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产后妈妈必看:塑胸之产后瑜伽篇

时间:2011-02-24 11:24来源:admin 作者:admin 点击:

       瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。这对产后丰胸产后如何丰胸什么丰胸产品效果好有着很大的帮助。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

   产后瑜伽的好处:

   1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

   2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

   3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

   4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

   产后瑜伽之仰卧扭腰式

 

   动作描述:
       仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

   益处:

   消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼产后丰胸

   产后瑜伽之下犬式

   动作描述:
   从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂,保持你的手掌压在地上,呼气时脚跟和肩膀下压,脚跟尽量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。
   益处:
   消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统,经常练习这个体式可以使你整个身体返老还童。 

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